Nie wiedze problemu. Czy szkola, czy praca zawsze moge porzadnie zjesc. Wystarczy tylko przed wyjscie odpowiednio sie przygotowac. Ewentualnie gainera dodac miedzy posilkami, a wypicie go to jakies 30 sekudn Co do "drogosci" to nie jest tak zle. Tylko niektore zrodla bialka kosztuja. Takie jak "Piers", "Tunczyk" Ale [...]
Dużo to kwestia względna. Według mnie zdecydowanie nie. W miesiąc treningów i diety poprawić można nieznacznie estetykę sylwetki. Tutaj nie ma możliwości na znaczne zmiany. Na to trzeba przynajmniej rok treningów i diety. Wtedy porównując zdjęcia sylwetki przed i po okresie roku zobaczysz widoczne zmiany. Niestety kształtowanie sylwetki to proces [...]
Nie , źle mnie zrozumiałeś na moim profilu jest forma przed cała redukcją szczegolnie główne zdjęcia a ostatnie z mojej głównej trans jest na samej górze . Byłem samoukiem na siłownie chodzę juz 4 lata i chyba nie jeden wie że jako gówniarz myślisz że jak pójdziesz na siłkę to jesteś koks a wcale tak nie było więc trochę mi zajęło pojęcie słowa [...]
W śniadaniu nie ma nic złego ;-) Można zjeść osobno... Nie wbijaj gotowana pierś z kurczaka, tylko "mięso z piersi z kurczaka" ważysz wszystko przed obróbką termiczną. Wafle od czasu, do czasu ok. 6 posiłek jakoś dla mnie sensu nie ma, zbilansuj go, dodaj i tłuszczu i węgli trochę (węgle na noc pomagają w lpszej regeneracji i mają pozytywny wpływ [...]
PIĄTEK DT Do godziny 7 standard :) o 7 do pracy , myślałem że dziś moje kolana odpoczną od układania parkietu , niestety szybko przekonałem się jak bardzo się myliłem :) bo czekalo nas kolejne zlecenie związane z układaniem parkietu .Co zrobić – taki life :) , więc znów ostry zaryp i delikatny trening nóg i pleców w pracy , kolejny [...]
waga: 52 (dziś 51 kg już było) wzrost: 162 cm wymiary: talia- 67cm na wysokości kości biodrowych:87cm:( biodra- 96 cm :( ZAPOTRZEBOWANIE: no to liczę na nowo: całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF BMR= (9.99 X 52 kg) + (6.25 X 162 cm) - (4.92 X 25) - 161 =1248 TEA siłowy 7x60=420 + epoc (4% z 1248) = 50 aerobowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co wy się tak uczepiliście dreama, za każdym razem wjazd na zdjęcia : D może i nie wygląda jak szafa ale za to nadrabia wiedzą. Ćwiczy rok więc bez spinki, co do autora ja gdybym był tobą bym troszkę zredukował, jeżeli nie przypilnujesz diety to się w późniejszym czasie możesz dobrze zalać a później będziesz miał problem. Za jakiś czas czysta masa [...]
W ostatnim komentarzu dodałem dwa zdjęcia gdzie pierwsze, to przed treningami, a drugie zdjęcie to po treningach :) Progres poszedł w łapie gdzie miałem 31-32 a teraz mam 38 reszta chyba tez zauważalna. Od wczoraj wszedlem na redukcje. Czy dotychczasowy treing bedzie dobry ? plus cardio
Jeżeli redukujesz aż tak długo jak piszesz, czyli od lutego do teraz, to zdecydowanie zalecane będzie wyjście z ujemnego bilansu kalorycznego. Nie zaleca się redukować stale przed tak długi okres. Negatywnie wpływa to na naszą gospodarkę hormonalną. Z tego też względu po około 10 tygodniach redukcji zaleca się wejść na zerowy lub nawet lekko [...]
A co w tym dziwnego? Raz na jakiś czas sprzątam magazyn ze zbędnych rzeczy i moja sprawa czy rozdaję, czy sprzedaję. Chcesz mieć za free to pisz błagalne prośby, wysyłaj swoje zdjęcia w stringach i płaszcz się przed kolesiami z FA. A jak masz hajs i chcesz mieć szybko plakaty to licytuj. Zakończmy znowu powtarzającą się dyskusję, bo nie chce mi [...]
Śledzik ma dalej problem z łokciem. Jutro przed treningiem posmaruje się capsidermem i dostanie specjalna opaskę podtrzymującą temperaturę ciała. A poza tym w poniedziłek swobodnie wyciskał 140 kg - bardzo ładnie i z zapasem 5 kg ( oczywiście bez koszulki ). *** Znawca w dziale Nasze zdjęcia , Strongman i trójbój siłowy i Suplementy *** *** [...]
No więc byłam na tych zawodach, przed chwilą wróciłam. O sprawach organizatorskich mam małe pojęcie, tu lepiej niech się wypowiedzą zawodnicy. Ogólnie impreza rozpoczęła się z małym opóźnieniem, na wstępie przedstawiono wszystkich zawodników i kategorie, w jakich będą walczyc. Oświetlenie było z hali, dodatowego na ring nie było. Rzecz która mnie [...]
Witam, jeśli możesz to napisz ile ważyłes przed Twoją przygodą z żelastwem, im nizszy obszar tego zdjęcia tym bardziej niepokojąco 'malejesz'. Nie wiem co brałeś, w sumie to nie chce nawet wiedzieć ale nie kluj się już niczym bo wyglądasz nienaturalnie, ile masz wogóle lat?
No to trzeba rozciągać, nie ma rady. Ból może np. wynikać z tego, że za bardzo chcesz ten szpagat zrobić (czyt. zbyt szybko). Od kiedy się rozciągasz i jak często/intensywnie? Jakie ćwiczenia stosujesz? Rozciągałem się codziennie rano, trwało to ok godziny : Przed przystąpieniem do rozciągania statycznego - rozciąganie dynamiczne. 50 razy na nogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Zdjęcia są aktualne robione przed chwilą Wiek : 16 lat Waga : 66 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa : 74 cm Obwód klaty: 92 cm Obwód uda: 52 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-4 x na tydzień siłowania + rower dojazd do szkoły codziennie łącznie 5km [...]
Jedynym napojem gazowanym który i tak bardzo żadko pije, jest właśnie coca cola light . Fabio BB ,człowiek zajmujący się na poważnie kulturystyką i startujący w zawodach (pewnie w archiwum mozna jeszcze odnaleźc jego posty i zdjecia) mowil ze przed zawodami ,gdy robil rzezbe pil litr czy dwa litry dzienne coca coli light .
witam! opis zawodów jak i zdjęcia dotyczą imprezy z przed kilku lat ,w tegorocznych wymienieni panowie mieli być sędziami jak widnieje na plakacie.Przydały by się wyniki pozdrawiam ekipe z Jarocina i okolic
Ankieta: 1. wiek: 16lat 2. staż treningowy: 2,5 raoku 3. najbliższy cel sportowy :masa i siła 4. planowana dieta zgodna z celem : Najodpowiedniejsza dieta to: 3800kcal lub 4000kcal Płatki owsiane100g z mlekiem 0,5l 2 kanapki do szkoły z chleba razowego + plasterek wędliny + papryka lub pomidor lub ogórek Na obiad pierś kurczaka 100g [...]